Đi bộ là bài tập đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Không chỉ giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm huyết áp, đi bộ còn giúp bệnh nhân tim mạch duy trì chức năng tim tốt hơn.

Tuy nhiên, để đạt hiệu quả và đảm bảo an toàn, bệnh nhân cần đi bộ đúng cách dưới sự hướng dẫn của bác sĩ BS. Nguyễn Phan Minh Quân, Bác sĩ điều trị – Bệnh viện Tim Tâm Đức.

Đi bộ giúp cải thiện chức năng tim, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nghiêm trọng.

Xem thêm: Tập thể dục và bệnh tim mạch, hướng dẫn hữu ích từ Hiệp hội Tim mạch Châu Âu (ESC)

Lợi ích của đi bộ đối với sức khỏe tim mạch

Đi bộ là một trong những hình thức vận động đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe tim mạch. Theo nhiều nghiên cứu, đi bộ không chỉ giúp cải thiện chức năng tim mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nghiêm trọng.

CẦN BIẾT: Muốn sống khỏe và hạnh phúc tuổi 50+? Đừng bỏ qua 6 bí quyết này

Cải thiện chức năng tim mạch

Đi bộ giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện hoạt động của tim và giúp tim bơm máu hiệu quả hơn. Một nghiên cứu công bố trên Journal of Clinical Medicine cho thấy những người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao có thể cải thiện chức năng và tuần hoàn ở não và khả năng vận động khi tập luyện đi bộ thường xuyên (Talamonti et al., 2021).

Giảm huyết áp và cải thiện tuần hoàn máu

Nghiên cứu từ The FASEB Journal cho thấy rằng đi bộ hàng tuần có thể giúp cải thiện huyết áp và làm giảm độ cứng động mạch ở người cao tuổi mắc bệnh tăng huyết áp (Neto et al., 2020).

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ

Theo một nghiên cứu công bố trên European Heart Journal, người từ 85 tuổi trở lên nếu đi bộ ít nhất 1 giờ mỗi tuần có thể giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch tới 39% (Jin et al., 2022).

Hướng dẫn đi bộ đúng cách để bảo vệ tim mạch

Cách đi bộ an toàn và hiệu quả cho người bệnh tim

Để đạt hiệu quả tối đa và bảo vệ sức khỏe tim mạch, cần tuân thủ những nguyên tắc sau:

Tốc độ: Đi bộ với tốc độ vừa phải, không quá nhanh nhưng đủ để nhịp tim tăng nhẹ. Một nghiên cứu từ International Journal of Environmental Research and Public Health cho thấy đi bộ nhanh có thể giúp giảm đường huyết, huyết áp và cholesterol xấu (Cigarroa et al., 2023).
Thời gian: Nên đi bộ ít nhất 150 phút mỗi tuần (khoảng 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần) để đạt được lợi ích tối đa.
Tư thế: Giữ thẳng lưng, đánh tay nhẹ nhàng và bước chân đều đặn để tránh áp lực không cần thiết lên khớp và tim.
Địa điểm: Chọn những nơi có không khí trong lành và an toàn như công viên, đường đi bộ ven hồ để tăng hiệu quả tập luyện.

Tăng dần cường độ

Những người mới bắt đầu hoặc có vấn đề về tim mạch nên đi bộ với tốc độ chậm và tăng dần cường độ theo thời gian.

Một nghiên cứu từ European Journal of Preventive Cardiology cho thấy việc sử dụng thiết bị theo dõi sức khỏe có thể giúp người bệnh duy trì động lực và tăng dần số bước mỗi ngày (Heizmann et al., 2023).

CHÚ Ý: Tập Gym gắng sức, Gymer cần chú ý những dấu hiệu tim mạch nguy hiểm sau

Người bị bệnh tim có nên đi bộ không?

Người có tiền sử đau tim, suy tim hoặc bệnh mạch vành cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình đi bộ.

Đi bộ có lợi cho người mắc bệnh tim

Bệnh nhân tim mạch hoàn toàn có thể đi bộ nếu thực hiện đúng cách và dưới sự hướng dẫn của bác sĩ. Một nghiên cứu từ European Journal of Physical and Rehabilitation Medicine chỉ ra rằng những bệnh nhân mắc bệnh mạch vành khi tham gia đi bộ thường xuyên đã cải thiện đáng kể chức năng tim mạch (Nagyova et al., 2020).

Lưu ý quan trọng cho người mắc bệnh tim

Khởi động trước khi đi bộ: Giúp cơ thể thích nghi, tránh tăng nhịp tim đột ngột.
Chú ý đến nhịp tim: Không nên để nhịp tim tăng quá cao. Sử dụng đồng hồ thông minh hoặc thiết bị đo nhịp tim để kiểm soát mức độ an toàn.
Uống đủ nước: Giúp duy trì tuần hoàn máu và tránh mất nước.
Dừng ngay khi có dấu hiệu bất thường: Nếu cảm thấy đau ngực, khó thở, chóng mặt, cần dừng lại ngay và tìm sự trợ giúp y tế.

>>> Nắng nóng: Bác sĩ cảnh báo sức khỏe người bệnh tim, người lớn tuổi, cao huyết áp

Khi nào cần cảnh giác với nguy hiểm?

Những bệnh nhân có tiền sử đau tim, suy tim hoặc bệnh mạch vành cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình đi bộ. Nếu xuất hiện các triệu chứng như đau thắt ngực, nhịp tim không đều, mệt mỏi quá mức hoặc chóng mặt, nên ngừng đi bộ ngay lập tức và liên hệ với bác sĩ.

Khám tổng quát & chuyên sâu tim mạch – Tổng đài: 1900 561 539 | Đặt lịch khám Online

Kết luận

Đi bộ là một phương pháp đơn giản, hiệu quả để cải thiện sức khỏe tim mạch, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, hạ huyết áp, cải thiện tuần hoàn và hỗ trợ quản lý bệnh tim mạch. Tuy nhiên, bệnh nhân tim mạch cần thực hiện đi bộ một cách khoa học và an toàn để đảm bảo không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Việc áp dụng thói quen đi bộ hàng ngày, dù chỉ 30 phút, có thể giúp kéo dài tuổi thọ và nâng cao chất lượng cuộc sống. Nếu bạn hoặc người thân mắc bệnh tim, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có hướng dẫn đi bộ phù hợp nhất.

* Tài liệu tham khảo:

Talamonti D, Vincent T, Fraser S, Nigam A, Lesage F, Bherer L. The benefits of physical activity in individuals with cardiovascular risk factors: A longitudinal investigation using fNIRS and dual-task walking. J Clin Med. 2021;10(4). doi:10.3390/jcm10040579.
Neto O, Bilharinho F, Resende E, Resende LAP, Vieira da Silva MA, de Sordi CC. Higher weekly walking volume improves cardiac autonomic profile and arterial stiffness index in hypertensive elderly. FASEB J. 2020;34(S1). doi:10.1096/fasebj.2020.34.s1.08799.
Jin M, Yang P, Yu H, et al. Association of usual walking with mortality in oldest old adults aged 85 years and older: A nationwide senior cohort study. Eur Heart J. 2022. doi:10.1093/eurheartj/ehac544.2438.
Cigarroa I, Bravo-Leal M, Petermann-Rocha F, et al. Brisk walking pace is associated with better cardiometabolic health in adults: Findings from the Chilean National Health Survey 2016–2017. Int J Environ Res Public Health. 2023;20(8):5490. doi:10.3390/ijerph20085490.
Heizmann A, Chapelle C, Laporte S, Roche F, Hupin D, Le Hello C. Impact of wearable devices with feedback for increasing daily walking activity and physical capacities in cardiovascular patients: A meta-analysis of randomized controlled trials. Eur J Prev Cardiol. 2023. doi:10.1093/eurjpc/zwad125.032.
Nagyova I, Jendrichovsky M, Kucinsky R, Lachytova M, Rus V. Effects of Nordic walking on cardiovascular performance and quality of life in coronary artery disease. Eur J Phys Rehabil Med. 2020. doi:10.23736/S1973-9087.20.06120-1.