Một trái tim khỏe mạnh giúp cơ thể hoạt động bền bỉ hơn, tinh thần thoải mái hơn và nâng cao chất lượng cuộc sống, đặc biệt trong dịp lễ Tết sắp đến. Chính vì vậy, cuối năm chính là thời điểm lý tưởng để kiểm tra sức khỏe tổng quát và đánh giá, chăm sóc tim mạch.

Cuối năm luôn là thời điểm bận rộn với hàng loạt công việc: tổng kết, chạy deadline, họp hành, tiệc tất niên, chuẩn bị Tết Tây – Tết Ta và chăm lo gia đình nội ngoại.

Dù nhịp sống có dồn dập đến đâu, trái tim vẫn cần được dành sự quan tâm đúng mức. Việc xếp sức khỏe tim mạch xuống hàng cuối trong guồng quay này có thể khiến cơ thể nhanh xuống sức, giảm hiệu quả làm việc và khó tận hưởng trọn vẹn thời khắc sum vầy.

7 thói quen cuối năm giúp cải thiện sức khoẻ tim mạch

Khám sức khỏe tổng quát định kỳ

Khám định kỳ giúp đánh giá các chỉ số quan trọng như huyết áp, mỡ máu, đường huyết và nhịp tim. Đây đều là những yếu tố liên quan mật thiết đến bệnh lý tim mạch.

XEM THÊM: Bác sĩ tim mạch hướng dẫn cách đo huyết áp chuẩn xác tại nhà

chăm sóc tim mạch, khám sức khoẻ định kỳ — Kiểm tra sức khỏe sớm – sẵn sàng cho dịp lễ thật vui và an toàn.

Nhiều tình trạng nguy hiểm diễn tiến âm thầm và không có triệu chứng rõ ràng, vì vậy việc kiểm tra sớm đóng vai trò quan trọng để phát hiện rủi ro và xử lý kịp thời.

Tăng cường vận động hằng ngày

Hoạt động thể chất đều đặn giúp cải thiện lưu thông máu, ổn định nhịp tim và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

Không cần tập luyện cường độ cao; những hoạt động đơn giản như đi bộ nhanh, leo cầu thang, đạp xe hoặc vận động nhẹ trong sinh hoạt hằng ngày đã mang lại kết quả tích cực cho tim mạch.

XEM THÊM: Bệnh lý tim mạch cụ thể và hướng dẫn tập luyện

Lựa chọn chế độ ăn uống tốt cho tim

ăn uống lành mạnh tốt cho sức khoẻ — Thay đổi nhỏ trong khẩu phần – lợi ích lớn cho sức khỏe tim.

Một chế độ ăn lành mạnh nên ưu tiên:

Rau xanh, trái cây, hạt và ngũ cốc nguyên cám
Cá và các nguồn chất béo tốt (dầu ô liu, dầu hạt cải…)
Hạn chế muối, đường, mỡ bão hòa và thức ăn chế biến sẵn

Dinh dưỡng khoa học giúp giảm cholesterol, ổn định huyết áp và bảo vệ thành mạch.

XEM THÊM: Chế độ ăn Địa Trung Hải – Khỏe người, Đẹp dáng

Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng kéo dài có thể kích thích tăng huyết áp và nhịp tim – yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tim mạch.

Một số hoạt động hỗ trợ giảm stress:

Hít thở sâu
Ngồi thiền
Vận động nhẹ
Giảm tiếp xúc thông tin gây áp lực

Duy trì tinh thần thư thái giúp trái tim hoạt động ổn định hơn.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Giấc ngủ không chất lượng dễ làm tăng nguy cơ huyết áp cao, rối loạn chuyển hóa và suy giảm chức năng tim.

Các nguyên tắc giúp ngủ ngon hơn:

Giữ giờ ngủ – thức cố định
Hạn chế caffein buổi tối
Tránh dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ
Tạo không gian yên tĩnh, thoải mái

Ngừng hút thuốc

Hút thuốc lá là yếu tố nguy cơ hàng đầu gây tổn hại tim mạch.

Ngừng hút thuốc giúp giảm đáng kể khả năng mắc bệnh tim mạch, đau tim và đột quỵ. Các chương trình hỗ trợ và tư vấn chuyên môn giúp quá trình cai thuốc đạt hiệu quả cao hơn.

XEM THÊM: Không chỉ tổn hại Phổi, Thuốc lá hay Thuốc lá điện tử tàn hại cả tim mạch

Hạn chế rượu bia

Rượu bia tiêu thụ quá mức có thể làm tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu và gây rối loạn nhịp tim.
Giảm lượng rượu bia, đặc biệt trong giai đoạn cuối năm nhiều tiệc tùng, là cách quan trọng để bảo vệ sức khỏe tim mạch.