TP.HCM đang bước vào giai đoạn nắng nóng gay gắt, dự báo từ tháng 3 đến tháng 5 có thể lên tới 36-38°C, thậm chí cao hơn vào những ngày đỉnh điểm.

BS. Nguyễn Bảo Trung, Khoa Hồi Sức Cấp Cứu Nội Tim Mạch, Bệnh viện Tim Tâm Đức, chia sẻ 8 lưu ý quan trọng để bạn vận động an toàn giữa thời tiết khắc nghiệt này. Bài viết đã được đăng tải trên Báo Tuổi Trẻ để lan tỏa kiến thức hữu ích đến mọi người.

Cần biết: Người bệnh tim có nên đi bộ thể dục? Bác sĩ giải đáp cặn kẽ

Tập luyện buổi sáng sớm

Nên tập luyện vào buổi sáng sớm trong khoảng từ 6 – 7 giờ sáng, ở thời điểm này nhiệt độ môi trường vẫn còn ở mức thấp và dễ chịu, ánh nắng mặt trời và tia UV trong thời điểm này vẫn chưa gây ra bức xạ nhiệt quá cao.

Hạn chế tối đa các hoạt động thể thao ngoài trời nếu quá khung giờ này vì nhiệt độ môi trường càng về trưa càng tăng cao, dễ gây nên hiện tượng sốc nhiệt.

Tập luyện vừa sức

Nên nghỉ ngơi nhiều hơn, vận động nhẹ nhàng, vừa sức, không tập luyện quá mức để ra mồ hôi nhiều. Có thể đi bộ nhẹ nhàng, tập hít thở không khí ngoài trời buổi sáng sớm và tập luyện các bài tập dưỡng sinh thay vì các bài tập vận động mạnh.

Uống đủ nước

Bổ sung nước trong luyện tập thể dục luôn là điều cần thiết. Nhất là trong mùa nóng, cơ thể cần bổ sung nước nhiều hơn và đều đặn hơn trong ngày.

Uống nước phải uống đều, không để quá khát mới uống, không uống một lúc quá nhiều nước mà nên uống đều đặn lượng nước trong khoảng thời gian nhất định để cơ thể hấp thụ một cách tốt nhất.

Tránh dùng quá nhiều các loại nước ngọt, nước có gas, cà phê, trà… để giải khát. Bổ sung nước trong luyện tập thể dục luôn là điều cần thiết.

Tập luyện trong bóng mát

Với môi trường sống hiện nay tại các thành phố lớn, nếu nhà bạn gần với các công viên cây xanh thì nên tập luyện trong các khu vực này. Hoặc có thể tập luyện tại vườn nhà, trong mát hoặc phòng tập chuyên biệt để tránh ảnh hưởng bởi thời tiết nắng nóng.

Trang bị khi tập luyện

Nên mặc các loại quần áo thoáng mát, sáng màu để tránh hấp thụ nhiệt, có thể thấm hút mồ hôi, không quá bí bách để cơ thể được thoải mái. Trường hợp tập luyện ở nơi ít cây xanh, nên đội nón rộng vành. Không quên bổ sung nước liên tục trong quá trình tập luyện.

Nghỉ ngơi đúng cách

Sau khi tập luyện nên thư giãn nhẹ nhàng, lau ráo mồ hôi và ở ngoài nhiệt độ thường cho đến khi hết toát mồ hôi.

Không vào máy lạnh ngay sau khi kết thúc tập luyện để tránh sốc nhiệt, cũng như không tắm rửa ngay sau khi vừa vận động. Sau khi tập luyện nên thư giãn nhẹ nhàng.

CHÚ Ý: Tập Gym gắng sức, Gymer cần chú ý những dấu hiệu tim mạch nguy hiểm sau

Bổ sung dinh dưỡng

Bổ sung thường xuyên vitamin và khoáng chất, tốt nhất là từ nước khoáng, rau củ quả, trái cây. Bổ sung đủ lượng đạm và các chất dinh dưỡng khác nhằm duy trì cơ thể khỏe mạnh để hoạt động thể lực, trí óc được đảm đảo.

Tránh sự thay đổi nhiệt độ đột ngột

Trong mùa nắng nóng, hầu hết các gia đình hoặc công ty, cơ quan đều hoạt động trong môi trường có máy lạnh, hoặc quạt mát, việc thay đổi nhiệt độ đột ngột từ môi trường máy lạnh ra môi trường bên ngoài sẽ dễ bị sốc nhiệt.

Nhiệt độ máy lạnh ở trong phòng nên cài đặt ở 25-28 độ C, và trước khi ra môi trường nắng nóng, bạn nên vận động đôi chút, xoa bóp cơ mặt. Hoặc bạn đang ở môi trường nắng nóng và bước vào phòng máy lạnh, hãy đảm bảo cơ thể khô ráo, tránh tiếp xúc ngay với hơi máy lạnh hoặc máy quạt đặc biệt là vùng đầu – mặt – cổ.

Theo Bác sĩ Nguyễn Bảo Trung, tập luyện thể dục trong mùa nắng nóng cần tuân thủ những nguyên tắc cơ bản: chọn thời điểm phù hợp, uống đủ nước, nghỉ ngơi đúng cách và bổ sung dinh dưỡng hợp lý. Những lưu ý từ bác sĩ không chỉ giúp bạn bảo vệ sức khỏe tổng thể mà còn giảm thiểu nguy cơ ảnh hưởng đến tim mạch, đặc biệt trong những ngày nhiệt độ tăng cao.

BS. Nguyễn Bảo Trung hiện là Bác sĩ điều trị tại Khoa Hồi sức Cấp cứu Nội Tim mạch (USIC), Bệnh viện Tim Tâm Đức. Tốt nghiệp Bác sĩ Đa khoa tại Đại học Y Dược TP.HCM (2011), bác sĩ sở hữu nhiều chứng chỉ chuyên sâu như Siêu âm tim (2014-2015), ECG (2017) và Chẩn đoán hình ảnh (2016).

Với hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực tim mạch, bác sĩ chuyên sâu về bệnh lý tim mạch, siêu âm tim và chẩn đoán hình ảnh. BS. Bảo Trung là thành viên của Hội Tim mạch Việt Nam, Phân hội Siêu âm tim Việt Nam và Hội Nhịp tim học TP.HCM.