Khi mùa hè kết thúc cũng là lúc các em nhỏ quay trở lại trường, và cách các em sử dụng thời gian rảnh rỗi của mình trong giai đoạn này có thể ảnh hưởng tới sức khỏe tim mạch, theo Hội Tim mạch Hoa Kỳ. Xem TV, điện thoại trong thời gian dài và thói quen ăn uống không lành mạnh có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe tim mạch trong tương lai.
Hội Tim mạch Hoa Kỳ nhấn mạnh rằng thói quen vận động tích cực, chế độ ăn uống cân bằng và chất lượng giấc ngủ sẽ giúp trẻ em khỏe mạnh và phát triển toàn diện.
Thiếu vận động ảnh hưởng lớn đến sức khoẻ tim mạch của trẻ
Một nghiên cứu trong tạp chí Circulation năm 2022 đã chỉ ra rằng đa số trẻ em và thanh thiếu niên Mỹ có điểm số sức khỏe tim mạch tổng thể không tốt. Chỉ có dưới 30% trẻ từ 2 đến 19 tuổi đáp ứng được tiêu chuẩn sức khỏe tim mạch lý tưởng theo Bộ 8 chỉ số thiết yếu của Hội Tim mạch Hoa Kỳ – “Life’s Essential 8”.
Bộ chỉ số này được xây dựng dựa trên các yếu tố như chế độ ăn uống, hoạt động thể chất, hút thuốc lá, chỉ số khối cơ thể BMI, mức cholesterol, huyết áp, đường huyết và chất lượng giấc ngủ.
Nghiên cứu cho thấy khi trẻ em lớn lên, sức khỏe tim mạch có xu hướng giảm sút đáng kể:
- 56% trong nhóm trẻ từ 2 đến 5 tuổi;
- 33% trong nhóm trẻ từ 6 đến 11 tuổi;
- 14% trong nhóm thanh thiếu niên từ 12 đến 19 tuổi.
Nhìn chung, trẻ em ngày nay đang phải đối mặt với tình trạng chỉ số khối cơ thể BMI tăng cao, huyết áp tăng và chế độ ăn kém dinh dưỡng – những yếu tố làm tăng nguy cơ suy giảm sức khỏe tim mạch.
Béo phì, nguy cơ lớn gây ra bệnh tim và đột quỵ, vẫn đang là mối đe dọa sức khỏe cộng đồng nghiêm trọng với trẻ em ở mọi lứa tuổi.
Theo báo cáo Thống kê Tim mạch và Đột quỵ năm 2023 của Hội Tim mạch Hoa Kỳ, tỷ lệ béo phì đã tăng gần gấp bốn lần, từ khoảng 5% vào những năm 70 lên tới 14.5% vào năm 2020.
Đồng thời, trẻ em trong độ tuổi đi học đang bị “bủa vây” bởi các hình thức giải trí từ trò chơi điện tử trên điện thoại thông minh đến các chương trình truyền hình.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, trẻ thường dành từ sáu đến chín giờ mỗi ngày để “dán mắt” vào màn hình, vì thế giảm hẳn thời gian hoạt động thể chất.
Thói quen có được khi trưởng thành thường được xây dựng từ thời thơ ấu. Lối sống ít vận động, thường xuyên dán mắt vào màn hình thay vì tham gia các hoạt động ngoài trời và rèn luyện thể chất có thể khiến trẻ phải đối mặt với nhiều rủi ro sức khỏe.
Khi năm học bắt đầu, trẻ em thường có ít thời gian rảnh rỗi hơn và có xu hướng chuyển sang xem TV và chơi trò chơi điện tử. Điều này càng trở nên phổ biến khi trẻ lớn lên, đặc biệt khi không còn các tiết học thể dục định kỳ, giờ giải lao và các hoạt động thể thao do trường tổ chức.
Chính phủ khuyến cáo trẻ em và thiếu niên từ 6 đến 17 tuổi nên tham gia ít nhất một giờ hoạt động thể chất có cường độ từ trung bình đến cao mỗi ngày, và tham gia các hoạt động có cường độ cao hơn ít nhất ba lần trong tuần.
Chế độ ăn uống lành mạnh cũng rất quan trọng đối với lứa tuổi này. Khi năm học mới bắt đầu, nhiều em có thể sẽ bỏ bữa sáng và dễ chọn những món ăn vặt không tốt cho sức khỏe sau giờ học.
Giấc ngủ không chỉ là nhu cầu cơ bản mà còn là yếu tố quan trọng quyết định sức khỏe của trẻ em. Một giấc ngủ ngon giúp cơ thể hồi phục, tăng cường chức năng não bộ và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Thời gian ngủ khuyến nghị:
- 10 đến 16 giờ đối với trẻ em từ 5 tuổi trở xuống, kể cả giấc ngủ ngắn giữa ngày;
- 9 đến 12 giờ đối với trẻ em từ 6 đến 12 tuổi;
- 8 đến 10 giờ đối với trẻ em từ 13 đến 18 tuổi.
Giữ gìn sức khoẻ tim mạch cho trẻ
Hội Tim mạch Hoa Kỳ đưa ra một số lời khuyên hữu ích để giúp trẻ em giữ gìn trái tim khỏe mạnh:
- Lên kế hoạch cho cả gia đình cùng tham gia hoạt động thể chất. Nếu thời tiết cho phép, hãy đưa trẻ ra ngoài đi bộ hoặc cùng chơi các trò vận động ngay tại nhà.
- Xây dựng thực đơn dinh dưỡng cho cả tuần. Cho trẻ tham gia vào quá trình lựa chọn thực phẩm và chuẩn bị bữa ăn để hình thành thói quen ăn uống lành mạnh.
- Tối ưu hóa lịch trình hàng ngày của gia đình. Sắp xếp công việc hợp lý để có thêm thời gian chăm sóc sức khỏe và giảm căng thẳng.
- Thiết lập thời gian ngủ và thức cố định. Tạo thói quen ngủ và thức dậy vào cùng thời điểm mỗi ngày cho cả gia đình.
- Làm gương về lối sống lành mạnh. Cha mẹ nên trở thành hình mẫu cho trẻ bằng cách thực hành các thói quen sống khỏe.
Trong cuộc sống hối hả của các gia đình hiện đại, việc tạo điều kiện để con cái vận động và nuôi dưỡng những thói quen tốt cho sức khỏe không hề đơn giản. Tuy nhiên, nền tảng thể chất hình thành từ thời thơ ấu có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tim mạch sau này.
Hãy giảm thời gian xem TV, hạn chế chơi game và khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động ngoài trời như đá bóng hoặc đi bộ. Những thay đổi nhỏ trong thói quen sinh hoạt hằng ngày có thể tạo nên nền tảng sức khỏe bền vững cho trẻ.
(Theo Hiệp hội Trái Tim Hoa Kỳ – Heart.org)
