Theo thống kê của Tổ chức Y tế thế giới, có 32% ca tử vong hằng năm trên thế giới là do bệnh lý tim mạch (tương đương 20 triệu ca/năm). Tại Việt Nam, con số này là 33% với trên 60.000 ca/năm. Phòng ngừa bệnh lý tim mạch không đợi đến khi tuổi cao hay phát bệnh mà phụ thuộc vào những thói quen ‘vàng’ tốt cho tim mạch như ăn uống và vận động mà bạn có thể áp dụng ngay từ hôm nay.
Các thói quen thiếu lành mạnh trong cuộc sống hiện đại như ít vận động, chế độ dinh dưỡng thiếu cân đối, thường xuyên căng thẳng… về lâu dài có thể gây hại cho trái tim.
Nhưng tin vui là dù ở độ tuổi nào, bạn cũng có thể bắt đầu những thay đổi đơn giản để bảo vệ trái tim. Dưới đây là bí kíp thực hiện theo từng nhóm tuổi, cùng Bệnh viện Tim Tâm Đức thực hành ngay!
Thói quen tốt có thể làm ngay, tuổi nào cũng thực hiện được
Ăn uống lành mạnh
- Thực phẩm bạn chọn ăn uống mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Vì thế, hãy ưu tiên chọn các loại thực phẩm ít chất béo bão hòa, chất béo trans và ít muối.
- Hãy “siêng” ăn rau củ, ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, các loại cá (đặc biệt là cá béo ít nhất 2 lần/tuần) và các loại hạt, đậu.
- Chọn sữa ít béo và thịt gia cầm bỏ da.
- Hạn chế đồ uống có đường và thịt đỏ. Nếu ăn thịt, hãy chọn thịt nạc.
Tăng cường vận động
- Mỗi người cần ít nhất 150 phút/tuần hoạt động thể chất mức độ vừa (như đi bộ nhanh). Hoặc 75 phút/tuần hoạt động mạnh (chạy bộ), hoặc kết hợp cả hai.
- Thêm vào đó, 2 ngày/tuần nên tập luyện tăng cơ cho các nhóm cơ chính.
Nắm rõ dấu hiệu cảnh báo bệnh lý tim mạch
- Hãy học cách nhận biết dấu hiệu của cơn đau tim và đột quỵ. Đây là cách đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn bảo vệ bản thân và những người thương yêu.
- Lưu ý rằng triệu chứng đau tim ở phụ nữ có thể khác với nam giới.
| Khuyến nghị: Bệnh nhân mắc các bệnh lý tim mạch, đái tháo đường, huyết áp… nên tham khảo ý kiến bác sĩ điều trị trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ luyện tập nào để đảm bảo an toàn và hiệu quả. |
Thói quen tốt cho tim ở độ tuổi 20
Tạo thói quen kiểm tra sức khỏe định kỳ
- Thường xuyên kiểm tra sức khoẻ định kỳ để theo dõi huyết áp, cholesterol, đường huyết, nhịp tim và chỉ số BMI.
Bắt đầu thói quen vận động
- Càng bắt đầu sớm, bạn càng dễ duy trì thói quen tập luyện.
Không hút thuốc
- Hãy tránh xa thuốc lá. Hút thuốc lá thụ động cũng gây hại nghiêm trọng, làm tăng nguy cơ bệnh tim và ung thư phổi đến 30%.
XEM THÊM: Không chỉ tổn hại Phổi, Thuốc lá hay Thuốc lá điện tử tàn hại cả tim mạch
|
Theo Cổng thông tin điện tử Bộ Y tế, Những năm gần đây, số lượng người bệnh tim mạch ngày càng trẻ hóa, không ít người đang trong độ tuổi lao động. Nhiều bệnh nhân nhồi máu cơ tim ở tuổi ngoài 20 đã vỡ thất, lóc tách động mạch chủ, đột quỵ cần phải can thiệp hoặc phẫu thuật cấp cứu để cứu sống. Nhiều trường hợp chỉ mới hơn 30 tuổi đã phải làm cầu nối mạch vành, đặt stent… Trong cộng đồng, tỷ lệ người trẻ 30-40 tuổi bị tăng huyết áp rất cao. |
Thói quen sống lành mạnh cho độ tuổi 30
Cả nhà hãy cùng sống khỏe
- Độ tuổi 30 là lúc nhiều người trong chúng ta dành thời gian chăm sóc gia đình.
- Hãy cùng tạo thói quen vận động và ăn uống lành mạnh cho các thành viên trong nhà.
- Hạn chế ngồi nhiều. Tăng thời gian vận động cùng nhau như cùng chơi thể thao, nấu ăn, chăm sóc cây cối…
Tìm hiểu tiền sử bệnh lý gia đình
- Nếu có người thân (ông bà, cha mẹ, anh chị em ruột) mắc bệnh tim thì nguy cơ ở bạn cũng có thể cao hơn.
- Lúc này, bạn cần kiểm soát tốt cân nặng, ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn và không hút thuốc (kể cả hút thuốc thụ động).
Kiểm soát căng thẳng
- Tình trạng căng thẳng kéo dài có thể làm tăng nhịp tim, huyết áp. Từ đó, gây ảnh hưởng đến mạch máu.
- Hãy học cách thư giãn, thử các bài tập hít thở sâu, dành thời gian làm việc mình yêu thích hoặc tham gia công tác thiện nguyện. Cách này giúp cải thiện sức khỏe tinh thần.
|
Theo Báo Sức khỏe và Đời sống, căng thẳng có thể ảnh hưởng đến hành vi và các yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim như: bệnh tăng huyết áp và cholesterol, hút thuốc lá, lười hoạt động thể chất và ăn quá nhiều. Tỷ lệ nhồi máu cơ tim và đột tử tăng đáng kể sau những căng thẳng lớn cấp tính. Đó có thể là sau các thảm họa bão, động đất và sóng thần, mất người thân… Bệnh mạch vành cũng phổ biến hơn nhiều ở những người bị căng thẳng mạn tính và đặc biệt là căng thẳng trong công việc. |
Thói quen tốt dễ thực hiện cho người độ tuổi 40
Cảnh giác với các bệnh lý tuổi trung niên
- Đây là giai đoạn dễ khởi phát tiểu đường, tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu…
- Các lựa chọn đúng đắn về lối sống ở giai đoạn này vẫn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch về lâu dài.
Kiểm soát cân nặng
- Ở độ tuổi 40, khi khả năng chuyển hóa của cơ thể bắt đầu chậm lại.
- Việc duy trì một chế độ ăn uống khoa học và tập luyện đều đặn để kiểm soát cân nặng là vô cùng cần thiết.
XEM THÊM: BÉO PHÌ VÀ BỆNH LÝ TIM MẠCH
Kiểm tra đường huyết
- Bạn nên kiểm tra đường huyết từ năm 45 tuổi và kiểm tra lại mỗi hằng năm hoặc sớm hơn nếu có yếu tố nguy cơ cao.
Đừng xem thường chứng ngáy ngủ
- Ngủ ngáy có thể là dấu hiệu của hội chứng ngưng thở khi ngủ.
- Đây là một bệnh lý làm tăng nguy cơ tăng huyết áp, bệnh tim và đột quỵ nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời.
|
Ngưng thở khi ngủ là một rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng. Bình thường trong giấc ngủ, không khí sẽ di chuyển theo mũi vào họng và phổi theo chu kỳ đều đặn. Những người bị ngưng thở khi ngủ ngưng thở trong 10-30 giây tại một thời điểm khi đang ngủ. Những khoảng ngừng ngắn này có thể xảy ra tới 400 lần mỗi đêm. Các yếu tố nguy cơ dẫn đến tình trạng này gồm:
XEM NGAY: Hội chứng ngưng thở khi ngủ là gì? Có nguy hiểm không? |
Thói quen tốt cho tim ở độ tuổi 50
Lão hóa tim thầm lặng
- Tóc bạc và nếp nhăn là những dấu hiệu lão hoá dễ nhận thấy. Nhưng tổn thương tim do lão hóa thì diễn tiến âm thầm hơn.
Tăng cân và các nguy cơ bắt đầu rõ rệt
- Đây là lúc nhiều người bắt đầu tăng cân và xuất hiện yếu tố nguy cơ tim mạch.
- Hãy duy trì chế độ ăn uống khoa học, điều độ để duy trì vóc dáng và bảo vệ sức khoẻ.
Tập thể dục đều đặn
- Giúp mạch máu duy trì độ đàn hồi, giảm nguy cơ bệnh tim.
- Đi bộ quanh khu phố hay đi chợ, siêu thị để tăng cường vận động mà không gây quá sức cho người ở độ tuổi 50.
Ăn uống đúng cách
- Nên áp dụng chế độ ăn nhiều rau củ, cá, hạt, đậu, tránh thói quen ăn ngoài quá thường xuyên.
Tuân thủ điều trị nếu đang có bệnh
- Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc tăng huyết áp, rối loạn lipid máu hay tiểu đường, hãy dùng thuốc đều đặn, đúng liều và thay đổi lối sống theo chỉ định của bác sĩ.
|
Các chuyên gia tại Bệnh viện Tim Tâm Đức khuyến nghị:
|
Thói quen cho người từ 60 tuổi trở lên tốt cho tim mạch
Nguy cơ bệnh tim tăng theo tuổi tác
- Các chỉ số huyết áp, mỡ máu thường tăng dần theo thời gian.
- Việc theo dõi sát sao các chỉ số và điều trị kịp thời sẽ giúp tăng tuổi thọ và cải thiện sức khỏe tổng thể. Từ đó giúp nâng cao chất lượng cuộc sống.
Tập trung phòng ngừa bệnh động mạch ngoại biên
- Ở người lớn tuổi, vận động thường xuyên có thể giúp phòng hoặc cải thiện bệnh động mạch ngoại biên
- Đây là một bệnh tim mạch gây tắc nghẽn động mạch chi dưới.
Kiểm soát cân nặng
- Càng lớn tuổi, nhu cầu năng lượng giảm. Lúc này, nếu ăn nhiều sẽ dễ tăng cân gây nên gánh nặng cho tim.
- Hãy chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo và chia thành các khẩu phần nhỏ hơn khi ăn.
Biết dấu hiệu cảnh báo
- Nhận biết kịp thời cơn đau tim hoặc đột quỵ giúp bạn được cấp cứu sớm. Điều này có thể cứu sống bạn và giảm biến chứng về sau.
|
Nhận diện nhanh triệu chứng đột quỵ qua F.A.S.T và đưa người bệnh đến cơ sở y tế gần nhất.
XEM THÊM: Đột quỵ là gì và các dấu hiệu cảnh báo đột quỵ bạn cần biết |
Dù bạn đang ở độ tuổi nào, thay đổi lối sống để bảo vệ trái tim luôn là quyết định đúng đắn và cần thiết. Hãy khuyến khích cả gia đình cùng tham gia hành trình Tim khỏe – Sống vui – Cải thiện cuộc sống từ những thay đổi nhỏ nhất!
Tổng hợp & Lược dịch Theo American Heart Association
Nhận biết các dấu hiệu, triệu chứng và ứng phó Nhồi máu cơ tim và Đột quỵ
Leave a Reply