Đi bộ thể dục không chỉ là hoạt động đơn giản mà còn là phương pháp rèn luyện tim mạch hiệu quả. Đi bộ đúng cách giúp kiểm soát huyết áp, đường huyết, tăng tuần hoàn máu, giảm cân và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Cùng tìm hiểu lợi ích của đi bộ và hướng dẫn quan trọng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe tim mạch cùng BS. CKI. Trần Thị Kim Thanh – Trưởng khoa Tim mạch IV – Khoa Nội tim mạch – Chuyển hóa – Bệnh viện Tim Tâm Đức.

Cảm ơn Quý báo VnExpress đã chia sẻ thông tin sức khoẻ hữu ích đến mọi người.

Mọi người đều biết đi bộ là cách dễ nhất để di chuyển cơ thể. Đi bộ có thể thực hiện ở mọi nơi, mọi thời điểm và mọi lứa tuổi. Nhưng không phải ai cũng biết rằng đi bộ là một môn thể dục cho tim.

Nhiều người cũng lầm tưởng rằng để có lợi ích tim mạch thật sự thì phải tập thể cường độ cao, với những đôi giày chuyên dụng cùng với dụng cụ thiết bị hiện đại. Tuy nhiên, việc tập luyện cho tim mạch có thể chỉ cần đi bộ.

8 lợi ích tuyệt vời của đi bộ thể dục

1. Giảm huyết áp

Đi bộ giúp tăng tuần hoàn máu và sức co bóp cơ tim, từ đó giúp giảm huyết áp. Ngoài ra đi bộ còn giúp mạch máu giãn nở và tăng hoạt động của mạch máu.

XEM THÊM: Thế nào là tăng huyết áp và làm gì để phòng ngừa?

2. Giảm cholesterol máu

Đi bộ cải thiện cholesterol máu bằng việc tăng HDL cholesterol (mỡ tốt) và giảm LDL cholesterol (mỡ xấu), từ đó giúp giảm các biến chứng tim mạch như nhồi máu cơ tim, đột quỵ…

3. Giúp kiểm soát đường huyết

Đi bộ giúp cải thiện mức độ nhạy cảm của insulin từ đó giúp kiểm soát đường huyết.

4. Đi bộ thể dục giúp giảm cân

Đi bộ là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân. Đi bộ 7.000 bước/ngày sẽ giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng, đồng thời việc giảm cân cũng giúp ổn định huyết áp.

5. Tăng sức cơ và xương

Đi bộ là môn thể thao về sức nặng, do đó sẽ giúp tăng sức khỏe cho xương và chống lại quá trình lão hóa xương do tuổi tác. Đi bộ cũng giúp thon gọn và tăng sức cơ ở hông, đùi và bắp chân.

6. Cải thiện tâm trạng

Đi bộ tăng giải phóng endorphins (hormon giúp kiểm soát tình trạng căng thẳng) và giảm phóng thích hormon gây stress như cortisol hoặc catecholamin.

7. Đi bộ thể dục giúp ngủ ngon

Mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc sẽ dẫn đến nhiều hậu quả về sức khỏe. Nếu bạn bị mất ngủ hãy tập đi bộ mỗi ngày. Đi bộ có thể giúp cải thiện giấc ngủ nhờ giảm căng thẳng và tăng thư giãn.

8. Tăng năng lượng hoạt động

Nhờ những lợi ích của đi bộ đối với tim mạch, thể chất và tinh thần, giúp người tập luyện tăng cường sức khỏe và khả năng hoạt động mỗi ngày.

Đi bộ tốt cho tim mạch, thể chất và tinh thần, giúp tăng năng lượng hoạt động.

Những mẹo “nhỏ mà có võ” cho người mới bắt đầu đi bộ thể dục

• Bắt đầu đi chậm, tăng tốc độ từ từ.
• Mục tiêu đi bộ 30 phút/ngày và 5 ngày/tuần, có thể chia nhỏ 30 phút đó thành mỗi 10 phút với 3 lần trong ngày.
• Chọn lựa nơi tập luyện đi bộ an toàn và thoải mái.
• Kéo dãn cơ, đầu gối, khoeo, vai, bắp chân, ngực và lưng trước khi tập luyện.
• Mặc quần áo thoải mái, mang giày thể thao và vớ vừa vặn.
• Uống 200 ml nước trước và sau khi đi bộ. Nếu bạn đi bộ hơn 30 phút thì nên đem bình nước theo để uống đủ nướ khi đi bộ.
• Để đạt được những lợi ích về tim mạch, hãy cố gắng đi bộ 7.000 bước/ngày nếu có thể.

XEM THÊM: Nhịp tim khi chạy bộ và chơi thể thao bao nhiêu là tốt? Cách tính nhịp tim phù hợp

Lưu ý kỹ thuật đúng khi đi bộ thể dục cho người mới

• Giữ thẳng lưng, ngẩng đầu lên, cằm song song với mặt đất.
• Co khuỷu tay khoảng 90 độ, vung tay đều, tự nhiên.
• Đặt gót chân xuống rồi đến mũi chân, hít thở sâu và đều.

Đi bộ là môn thể dục đơn giản nhưng mang lại lợi ích to lớn cho tim mạch, thể chất và tinh thần. Chỉ cần duy trì thói quen đi bộ đúng cách mỗi ngày, bạn đã góp phần kiểm soát huyết áp, đường huyết, duy trì cân nặng, cải thiện tâm trạng và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Hãy bắt đầu ngay hôm nay – từng bước đi nhỏ là một nhịp tim khỏe cho chính bạn và người thân.